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miércoles, 3 de diciembre de 2014

5 Técnicas Para Aprender a Concentrarte


Con la tecnología avanzando cada vez más y más, es difícil dominar el arte de la concentración. Las distracciones roban tiempo (y es difícil regresar a la tarea en cuestión). Normalmente la frustración aumenta por tener que reconstruir los pensamientos y nos cansamos de tener que recuperar el tiempo perdido. Todo esto nos lleva a los errores y a repetir el trabajo, perdiendo así más horas.
No dejes que eso te pase. Mejor, aprende algunas técnicas simples para mantener alejado de todo hasta que termines. Descubre cuáles funcionan para ti:
1. Desconéctate del mundo. Olvida los problemas físicos que no puedes cambiar. Tengo un amigo en Dallas que, durante la crisis del ébola, luchó para no interrumpir constantemente su trabajo al buscar nuevas noticias sobre la enfermedad. Obviamente era un tema de interés general y le preocupaba mucho, pero cuando necesitaba bloquear lo que pasaba afuera, mantenía su televisión y radio apagados (a veces hasta el internet).
Tomaba caminatas y comía saludablemente. Eso hizo que un gran tema como la enfermedad se volviera menos relevante en su medio ambiente y pudo seguir trabajando sin distraerse.
2. Practica un tipo de aceptación constructiva. Debes aceptar lo que no puedes cambiar. Por ejemplo, tal vez necesitas terminar de escribir una propuesta para un cliente al finalizar el día porque si no los haces corres el riesgo de perder un negocio. No te gusta tener que escribirla, pero quieres tener trabajo. Así que dices: “Está bien, déjame pensar en algunos de mis clientes favoritos y pretender que estoy hablando con ellos”. De repente tu trabajo parecerá más agradable y lo harás sin quejarte.
3. Visualiza el “yo” ideal. Me gusta esta técnica porque terminas sintiéndote bien contigo mismo. Visualízate logrando exactamente lo que quieres. Si debes escribir una propuesta piensa en ti firmando con broche de oro tu mejor trabajo. O imagínate que estás completamente concentrado en la tarea. El punto es: la mente sigue a la imaginación y lo físico sigue a la mente.
4. Prueba las afirmaciones positivas. Claro, al principio te sentirás algo tonto repitiendo una afirmación positiva. Pero hay algo de ciencia involucrada en esto.
Piensa que estás tratando de programar tu subconsciente a través de un pensamiento consciente diciendo algo bueno del trabajo que tienes frente a ti. Es como si trataras de darte a ti mismo un trago de adrenalina para tener energía. Cuando tienes un pensamiento positivo en tu mente usualmente también hay una reacción física. Encuentra las palabras que te funcionen.
5. Intenta uno o dos contragolpes psicológicos. Otra técnica que puede servir para tu mente es lo que hacen los boxeadores cuando golpean. Cuando un pensamiento contraproducente como: “Me pregunto si he recibido correos, creo que revisaré mis emails” afecta tu concentración, da un contra golpe como este: “Estarás decepcionado después si no terminas esta tarea y no tendrás otra oportunidad”. Inmediatamente dale tu mejor golpe: Recuerda lo bien que se siente terminar un proyecto. ¡Te sentirás muy bien!.
Usa cada técnica conforme lo vayas necesitando. Deja que enciendan tu concentración para que puedas terminar todo lo que te propongas.
Por Edward G. Brown

9 comentarios:

  1. En este tema nos hablan de 5 pasos pues para el primer paso me dio entender que no importa lo que la gente diga o haga sino que un ser humano se despeje del mundo sino lo que le debe importar a esa persona es el mismo no en otras cosas y aunque tengas millones de problemas no importa lo que pase sino que siga delante para ser alguien a eso se refiere todo esto.
    En el siguiente paso me das entender que la persona debe de aceptar lo que tenga que hacer sin que diga no y pues tienen razón este paso aunque tengas muchas cosas pendientes o compromisos no hay que cambiarlo por que ya esta hecho por decirlo así un trato.
    En el tercer paso nos dice que a veces las cosas que hacemos nos sale bien y pues aparte te conoces más tu como persona y te visualizas mas a fondo.
    En el cuarto nos dice que a pesar si tienes trabajos compromisos o por equis cosa siempre hay que ser positivos en las cosas.
    En el quinto nos dice que si estas haciendo un trabajo o algo en donde estés ocupado no te desconcentres con otras cosas y pensando mas que no sea tu trabajo que debes de hacer.
    Lizeth amairany Canul aguayo

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  2. nos habla de sinco cosas que podemos hacer y debemos hacer para no distraernos tanto
    el primero nos habla de olviar todo desconectarse por ejemplo del whatss, facebook mejor dicho de las redes sociales para tener una concentracion buena la segunda de como nosotros podemos cambiar aceptando las cosas buenas y malas que tenemos
    la tercera visualisarse por si mismo lo que has logrado y lo que qieres lograr
    la cuarta hay cambios de como cada dia entiendes y prestas mas atencion alas cosas
    la sinco anque pienses de como que hay y qe es interesante en las redes cuenta hasta sinco y buelve a concentrarte eso ayudaraa acambiarnos a todos
    att: yulisa dzul tzuc

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  3. la primera técnica nos habla de que hay mas maneras de hacer posible las cosas no solo nos podemos guiar en Internet o en las redes sociales siempre ay que usar nuestros conocimientos.
    la segunda técnica nos habla de que las cosas que haces lo debes hacer porque te gusta. por ejemplo cuando nos regalan un regalo pues nosotros no vamos a decir que no nos gusta siempre ay que tomar encenta ese regalo nos guste o no nos guste.
    el tercero nos habla de como realizar algo como por ejemplo cuando hacemos un ensayo o un comentario acerca de la tarea nosotros tenemos que visualizar primero que estamos leyendo que estamos asciendo para el final sentirnos bien por lo que comentamos y lo que expresamos.
    el cuarto nos habla de las cosas buenas que hacemos.
    el quinto nos habla de los puntos débiles que nosotros tenemos en nuestra vida por ejemplo cuando estas enamorado y estas en clases tu pensamiento no esta en la clase esta en la persona que te gusta y si la persona esta cerca de ti mas peor.
    JASE ALEJANDRO BALAM BALAM

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  4. ¿Qué es la concentración?
    Es la manera o la forma en la que el cerebro permanece estable y en homeostasis, esto sirve para poder reflexionar algunas cosas pues si estas concentrado podrás buscar una solución adecuada para resolver algún conflicto o simplemente para sacar todo el estrés que tengas por dentro. Es muy importante conocer las formas de como aprender a concentrarte pues llegar a este estado algunas veces es casi imposible por tantas cosas que nos rodean como por ejemplo queremos concentrarnos y en el lugar donde estamos está el sonido de la televisión o el celular está sonando o los niños están jugando, es decir, por tantas cosas que nos rodean no nos permite concentrarnos.
    Como dice la lectura y pues para mi creo que lo pondría en práctica seria alejarme de todo lo que me rodea es decir desconectarme del mundo, dejar que solo mi respiración sea el motor y el sonido que escuche, a veces el silencio no siempre es malo a veces simplemente es necesario pues si tenemos algún conflicto con nosotros mismos no sabremos en qué aspecto estamos fallando si antes no reflexionamos en las cosas malas en las que nos hemos equivocado. Es importante estar concentrado si hacemos las cosas inconscientemente podrían salir mal y al contrario nos podemos estresar y hasta llegar a un punto de rendición.
    Atentamente:
    Ana luisa cab cab

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  5. En este texto nos dice de como nosotros nos la pasamos pensando en otras situaciones de la vida y no pensamos en nosotros mismos y como esta organizada en mundo y las personas que nos rodea a nosotros, en este texto de igual manera nos dice 5 técnicas para poder y deber concentrarnos, pero de igual manera debemos aplicarlo a nosotros mismo no parecer persona perfecta si no para experimentar día a día la vida en que vivimos, es muy importante de desconectarnos de todas las rede sociales que nos implica mucha distracción pero podemos controlar esa ansiedad que tenemos ante las redes sociales. Hay que visualizarnos nosotros mismos. Pensar siempre positiva mente ante la vida. Hay que enfrentarnos ante todos los golpes duro de que se nos interpone.
    Gladys chuil colli

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  6. hoy en día es difícil para nosotros los jóvenes poder concentrarnos y eso se debe al medio que nos rodea, pues existen muchos distractores que son inevitables; pero el texto de esta semana nos muestra y menciona algunas maneras que podemos utilizar para concentrarnos los cuales son: desconectarnos del mundo, muchas veces nos enfocamos más a lo que sucede en el exterior y no en lo que estamos asiendo, en varias ocasiones suele sucede que tenemos problemas familiares o escolares y eso es otra manera de distraernos aunque lo veamos como algo cotidiano. A veces tenemos que ser un poco duros con nosotros mismos para poder concentrarnos e incluso a veces es necesario exigirnos de más e incluso privarnos de algunas cosas con tal de conseguir la meta; igual algo que nos puede ayudar es confiar en nosotros mismo y organizar nuestro tiempo no debemos darle tantas vueltas al asunto si no que tenemos que actuar. Como joven adolescente sé que cuesta concentrarnos pero si se puede.

    CANUL YAM LUCIA YOLANDA.

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  7. 5 técnicas para aprender a concentrarse
    Ahora para las personas es fácil distraerse y por cualquier motivo o medio nos distraemos y eso causa que nos olvidemos de hacer nuestros deberes y cuando nos damos cuenta que hemos perdido tiempo ya es muy tarde. Eso causa una frustración y enojo.
    Por esa razón nos muestra cinco técnicas para aprender a concentrarse los cuales son:
    1.-desconectarse del mudo, esta técnica nos funciona cuando nos alejamos de los distractores, por ejemplo cuando voy a hacer mis tareas mi celular se lo doy a mi mama y apago mi laptop para no distraerme, de esta manera me concentro más en mis tareas.
    2.- practicar un tipo de aceptación constructiva, debemos pensar cuales son las cosas que no podemos cambiar como el tiempo perdido que no utilizamos.
    3.- visualiza el yo ideal, imaginar como logramos terminar nuestro objetivo. Y de esta manera nos motivamos para hacer la tarea o trabajo.
    4.- prueba las afirmaciones positivas, esta técnica es como si nosotros nos motiváramos a nosotros mismos para lograr algo, porque teniendo buenos pensamientos de logro se mejora.
    5.-intenta uno o dos contragolpes psicológicos, esta técnica es por ejemplo cuando estoy haciendo una tarea y de repente me da ganas de revisar mi watshapp o mi Facebook para contestar mis mensajes, pero en seguida me digo a mi misma que si lo hago voy a perder mi tiempo y no voy a poder acabar mi tarea,
    MAYTE CRISTEL DZUL CHAN

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  8. Pues se puede decir que estas técnicas tienen una idea principal para que la persona pueda realizarse conforme a estas técnicas, como se puede leer el primero dos dice que nos debemos desconectar del mundo en que estamos para que así tu concentración solo este en una cosa fijada para que así él o ella no se mantenga distraída(o), el segundo dice que debemos practicar algo que nos ayude a construir nuestras metas, a tercera dice que debemos consultar nuestro yo ideal para comprobar si en verdad la práctica nos facilita la construcción, la cuarta dice que debemos comprobar las afirmaciones positivas para que no se nos complique, la quinta debemos intentar uno o dos contra golpes psicológicos para que así debamos tener una mejor disciplinas.
    MAURICIO ANDRES DZIB CIAU.

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  9. De esto que trata el texto yo creo que es un aspecto que hay que tomar en cuenta ya que pues tenemos diferentes formas de distracciones y se requiere que también tengamos la disponibilidad para tomarlos la molestia de alejar las cosas que en realidad nos den algo de aprendizaje y no cosas que solo nos roben el tiempo. Muchos casos han sido de que por no hacer una tarea porque pensamos hay no quiero hacerlo es mucho por cosas así nos bloqueamos pero al final lo hacemos y nos damos cuenta que en realidad no era un gran trabajo como esto funcionan muchas cosas.
    shirley May

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